习惯性拉伤怎么办很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看运动中特别容易扭伤怎么办，希望可以帮助到你。
运动中特别容易扭伤怎么办
首先，着重进行拉伸练习。将身体的每一处关节，和容易拉伤的肌肉群都活动开。尤其是手臂、腿部、腰部的肌肉，以及肩关节、腕关节、膝关节、踝关节等。拉伸动作要标准，拉伸时间要保证。
第二，不论是运动前还是运动后，拉伸都是很有必要的。这样做不但能避免肌肉拉伤，也能让肌肉获得充分的放松。
第三，运动姿势标准，掌握各种动作的技巧。这是避免伤害和保证运动效果的必然要求。
第四，不可太过激进。运动要循序渐进，选择适合自己的运动方式和运动量，才能保证锻炼的效果。
第五，由静到动，由慢到快。即使是热身，也要一步一步慢慢来。运动过程中更是如此。给身体充分的适应过程。
瑜伽中的很多体式，都具有拉伸的效果。再加上瑜伽是一种相对静态的运动方式，所以也更适合被当作运动前后的拉伸方式。感兴趣的朋友可以试着练习今天的几个体式。
1. 以站立式开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧。
2. 将重心移至左脚，吸气，抬右腿，直到右腿与地面平行，脚背绷直。
3. 同时身体前倾，使得身体和右腿在同一条直线上。脊柱挺直，收紧小腹，不要塌腰。
4. 双臂在身体两侧伸直，双手做孔雀式。保持身体平衡，然后换另一侧练习。
1. 以站立式开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧。
2. 将重心移至右脚，吸气，抬左腿，直到左腿与右腿成一条直线。
3. 同时身体前倾，与抬起的左腿保持一条直线。
4. 右臂向下伸直，右手撑地作为支撑。
5. 左腿弯曲，左脚向回勾。左臂向后抬起，左手抓住左脚。保持平衡，然后换另一侧练习。
1. 以站立式开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧。
2. 将重心移至右脚，吸气，抬左脚，将左腿绕过右腿，左脚勾住右小腿。
3. 保持身体的平衡，双臂在胸前相绕。
4. 吸气，弯曲右膝，重心向下。挺直脊柱，收紧小腹。然后换另一侧练习。
1. 坐在地板上，双腿自然向前，双臂放在身体两侧。
2. 弯曲左膝，将左脚收回到大腿根位置。
3. 向后打开右腿，直到与左腿成一条直线。
4. 向上弯曲右小腿，脚背绷直。同时抬头，身体后仰，双臂抬起向后，双手抓住右脚尖。
5. 肩部完全打开，挺胸，收紧小腹。然后换另一侧练习。
1. 以站立式开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧。
2. 将重心移至左脚，吸气，弯曲右膝，抬右脚至左腿大腿根部。
3. 左臂向上抬至耳侧，右手轻触右膝上方，两手作孔雀式。
4. 保持身体的平衡。收紧小腹和臀部。然后换另一侧练习。
如果在运动中一旦发生肌肉拉伤的情况，请立即停下来对拉伤部位进行冷敷。可以用冷水进行局部冲洗，或者是用毛巾包裹冰块进行冷敷。
如果拉伤比较严重，可以用绷带对拉伤部位用力包裹，以防肿胀。等到24-48小时后，再拆除包扎。用具有活血化瘀功效的外用药进行局部按摩，按摩时手法要轻，不得用力，以免造成二次伤害。
同时，一定要静养，在受伤肌肉恢复之前，不要再做相关的运动，以免伤势进一步加重。
男生打篮球有习惯性韧带拉伤怎么办
肌肉韧带拉伤一般需要4－6周的恢复时间。
肌肉韧带拉伤后，由于肌纤维、肌肉内神经纤维断裂，可以引起拉伤部位疼痛。拉伤后应该停止受伤部位的肌肉运动，在受伤的四十八小时内冷敷伤处，四十八小时后热敷、按摩伤处，加快受伤肌肉的恢复。如果有必要可以用跌打损伤膏药和其他损伤外用药施于患处，或者采用针灸等其他中医理疗方法。
如果在拉伤部位没有完全恢复前继续参加体育运动，就有可能造成习惯性损伤。因此，肌肉韧带拉伤后，一定要在充分恢复后，再参加体育锻炼，并且应注意运动量逐渐增加。
因为长期打篮球导致脚踝的习惯性扭伤应该如何处理？
脚踝习惯性扭伤，又叫做习惯性崴脚，根据你的情况，应该是功能性踝关节不稳。当韧带一次扭伤之后，没有进行合适的治疗和系统的康复，韧带的强度和刚度不能及时恢复到原来的水平，由于韧带中有许多本体感受器，这些本体感受器能够感觉人体关节的位置，同时也和平衡功能息息相关。为什么会习惯性崴脚呢？脚踝是人体灵活性占主导的关节，同时全身的重量压在两个脚踝上；当踝关节周围韧带松弛，肌肉力量不足，平衡能力就会下降，在走路，跑步，跳跃等运动时就会产生一些列不稳定，晃动甚至再次崴脚。所以要想恢复踝关节原来的水平，防止习惯性扭伤，就要进行一些本体感觉和力量的康复训练了。
小腿习惯性拉伤怎么办？
小腿肌肉拉伤最正确的说法是：前腔室症候群。罹患后，小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感，产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛。不同的是，小腿肌肉拉伤是过度使用的结果。经常发生在跑步者身上。
治疗方法
杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动。
用凤梨酵素追赶疼痛 凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。
保持凉快 疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。
热敷 三天后改热敷。
按摩 增加疼痛部位的血液流动，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。
适应运动训练 固定式脚踏车是一种很好的运动，一天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。 游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。
使用支撑物
使用特殊矫正鞋会有帮助。
慢慢站起来，慢慢跑 恢复原来的运动习惯时，要慢慢来。
建立好防卫 训练小腿肌肉，建立好防卫。
双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这时后脚的小腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。
什麼时候该去看医生
疼痛超过2星期。
脚无法支撑身体重量。
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成因当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤. 拉伤处的肌肉群训练不足, 素质差 (肌肉弹性, 伸展性差, 肌力弱)是发生损伤的内在因素.准备运动不充分, 不当地使用暴力牵拉肌肉, 疲劳或负荷过度, 技术动作有缺点, 气温过低, 场地不良是常见损伤成因.
如何拉伤肌内拉伤类型分两种 :
主动拉伤 和 被动拉伤
前者主要由于肌肉猛烈收缩, 使肌肉的收缩力超越了其本身所能承担的能力而引起.在肌肉缩短的过程中发生, 往往与肌力不足关.
后者是由于肌肉一定的紧张, 僵硬或牵拉状态下受到猛烈的牵伸, 而超越了肌肉本身的伸展程度所致.在肌肉伸长的过程中, 往往与肌肉弹性及伸展性能较差有关. 肌肉拉伤轻者仅少许肌肉纤维撕裂或肌膜破裂, 重则可造成肌肉大部或完全断裂.
徵状伤后即感到受伤肌肉局部疼痛压痛, 出现肿胀, 受伤手/脚功能受到一定障碍, 局部检查可发现肌肉发紧或僵硬.当伤者作肌肉收缩或被动牵伸动作时,疼痛则更加明显. 肌肉发生断裂者 : 损伤当时, 运动员感到或听到断裂声, 断裂处可摸凹陷或一端异当胀大.
处理即给予泠敷, 局部加压包扎, 局部制动, 抬高患肢.轻者可在24小时后开始给予物理治疗或按摩, 肌肉大部份或完全断裂者应及时到医院给予缝合.
复期间的运动量或动作上的避忌应请教医生或物理治疗师. 在伤后康复期间，可根据损伤的不同程度和症状轻重而合理安排康复训练和伤后运动。单纯肌肉损伤只须伤部停训2、3天，而肢体运动不一定要完全停止。可做些静力性肌肉收缩练习，症状减轻后可逐步增加运动量和强度，但仍应避免做受伤动作。3至5天后可在无疼或不增加疼痛的前提下进行伸展性练习，练习形式以毅力性伸展练习为主。一般来说10天后可投入正式训练。训练时应戴上护腿或缠上弹力绷带。有部分肌纤维撕断者，应立即停止训练，最好能在肌肉处于相对松弛状态下卧床休息2，3天。第4天后，即应在无疼范围内做伸展性练习，并在一定制动情况下进行轻微的力量练习，大约需3至4周才可进入正常的专项训练。
肌肉撕裂经手术缝合的患者，须待愈合后才可进行拉伸练习，在术后固定期，可做些不负重的静力性收缩练习，拆线后或去除固定后，即应积极地进行肌肉伸展性练习与提高肌力训练，一般需两个月才可进入正常训练。
预防1. 应加强肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力，不能一味训练某一肌肉，而致伸屈肌力或一组拮抗肌的肌力比例失调。
2. 做伸展练习时，要循序渐进，不能操之过急，运动前一定要充分做好准备活动，要注意气候变化和场地情况。
3. 自注意观察肌肉反应，当运动员有预感肌肉拉伤时，如感觉肌肉发僵、酸痛、摩擦感，"怕拉伤"感，不要再勉强进行训练或比赛。
4. 要提高运动员技术水平，纠正和改进技术上的一些缺点或错误。
韧带习惯性拉伤该如何治疗
你好，考虑属于韧带拉伤引起的。可以口服 跌打丸，外用 痛肿灵治疗一段时间。可以配合理疗有助于恢复的。注意保暖，避免剧烈运动，注意休息。
