怎么样健身比较合适很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看如何正确健身，希望可以帮助到你。
如何正确健身
如何正确健身
如何正确健身，不同的运动适合在不同的时间做，运动健身也要讲究方法，合适的健身运动方法才会对身体健康有益，运动健身时要小心陷入一些误区，下面我带你了解如何正确健身好处。
如何正确健身1
1、适合你的锻炼时间
只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。
2、健身前后要注意
健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。
3、适时减少运动
在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的`时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。
4、选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
如何正确健身2
剧烈运动后不能做什么
1、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
2、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
3、不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
4、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
5、不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
6、不要“省略”放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
7、不要立刻洗澡
许多人在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
8、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
9、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
最好的健身方式是什么运动
最好的健身方式是什么运动
最好的健身方式是什么运动，在生活当中，越来越多人选择锻炼，因为锻炼可以提高自身的身体素质，没有那么多疾病发生，还可以提升免疫力，下面我整理了最好的健身方式是什么运动。
最好的健身方式是什么运动1
骑自行车减肥
吃完晚饭，想去外面玩一下，但是有点远，怎么办，骑自行车吧，还可以减肥哦，一边吹着凉风一边看风景，很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部，可以再骑行的时候调整骑行姿势，有意吸气，弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可收到不错效果。
跳绳减肥
这个很简单，一根绳子就可以 ，成本也低，在家或者小区就可以做，也可以去公园做。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间，不能太心急。跳绳可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走，可以消耗更多的身体能量。为什么呢？因为人的适应程度反常，付出就会不同，会用更多的体能来执行这项事情，所以说反向行走合一减肥，但是一定要注意安全。
游泳
游泳是很不错的消暑减肥方法，最主要的是游泳会让你瘦得很均匀，不会出现你不想要的结实肌肉，让体型更优美，让曲线更加迷人。在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
走楼梯
去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很 有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。
最好的健身方式是什么运动2
一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
每晚练习时间：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好。
2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。
3、右边做同样的动作，左右交替进行。
功效：这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里。
每晚练习时间：6秒*10次。
1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。
3、双手握住一个固定物体，然后向左侧移动，头部反方向移动。
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。
三、V字运动
1分钟消耗9600卡路里。
每晚练习时间：10秒*3次
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。
2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。
3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。
功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。
四、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里。
每晚练习时间：10秒*3次。
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。
3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的`动作。
功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。
五、提腿运动
随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里。
每晚练习时间：10秒*3次
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。
2、头部尽量的向上仰，然后背部也后仰，保持10秒左右即可。
3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。
功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。
最好的健身方式是什么运动3
NO1。跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时。
NO2。游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO3。慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升；
同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
一、最优健脑运动：
凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。
二、最优抗衰运动：
抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
三、最优减肥运动：
以手脚并用的运动效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
四、最优健美运动：
只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
五、最优抗高血压运动：
可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，散步等运动通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。
六、最优防近视运动：
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
怎么样健身最好
每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。
具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：
1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。
健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。
从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。
2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。
不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。
有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。
了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。
3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。
健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。
如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。
这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。
4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。
提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。
但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。
以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。
最好的健身运动方法有哪些
最好的健身运动方法有哪些
最好的抗衰老健身运动：跑步
试验证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性.从而超到抗衰老的作用;
最好的减肥健身运动：滑雪、游泳
以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有效
最好的健美健身运动：体操
不少青年男女追求健美.只要持之以恒地进行体操和健美操等运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就会收到明显的效果
最好的健脑健身运动：弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳.可以促进血液循环，能供给大脑以充分的能量;更主要的是可起到舒经活络、健脑和温肺脏的作用。
最好的的防近视运动：打乒乓球
打乒乓球对于增强睫状肌的`收缩功能很有益，视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，会大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压健身运动：散步
高血压病人最宜进行的运动力式有散步、骑自行车、游泳等，不宜进行举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等运动可以通过肌肉的反复收缩，促使血管的收缩与扩张，从而降低血压。
最好的健身运动：每周步行3小时
发表在《美国肾脏病学会期刊》上的一项新研究显示,每周步行3个小时就能将人们患上肾结石的风险降低31%。研究者认为，肥胖是肾结石形成的主要风险因素。因此，控制热量摄入、保持合理体重和积极锻炼对于降低罹患肾结石风险十分重要。
“饭后百步走，活到九十九”这句流传久远的俗语是被人们广泛接受的养生观，北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师王永学解释，中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于加强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。
如何正确的健身？
第一步，热身
热身是把身体缓慢提升到一个运动的最佳状态，肌肉充血，关节润滑，身体各项机能都做好运动的准备了，这个时候再去运动，效率效果以及安全性都得到了有效的保障。
第二步，力量训练
力量训练是全身的，很多人都会陷入一个误区，选择只练自己想练的部位，很少进行全身的力量训练。
第三步，有氧训练
把有氧训练放在力量训练的后面，主要是因为：力量训练的风险比有氧运动要高，保持充沛的体力完成力量训练，受伤风险小。
第四步，拉伸
拉伸有助于将运动时缩短的肌肉回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长，
注意事项
（1）冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
（2）衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
（3）环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
（4）锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
