怎么样才算肌肉疼很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看怎样判断自己是肌肉痛还是骨头疼，希望可以帮助到你。
怎样判断自己是肌肉痛还是骨头疼
判断是肌肉痛还是骨头疼的方法很简单：
如果伤处不动不痛，一活动就痛，这说明是肌肉痛；如果伤处不管动不动都疼，那就是骨头疼。
原因：肌肉受伤后，受伤的肌肉只有收缩时，肌肉内的神经纤维才能感受到疼痛，所以人体才会感觉到痛。而骨头受伤后，骨头内的神经纤维也同时受损，所以即使不动伤处，也会有疼痛感。
如何分辨肌肉酸酸的痛与肌肉疼痛？
肌肉酸痛
正常的训练后肌肉酸痛叫做迟发性肌肉酸痛，其疼痛发作时间一般发生在训练后12小时到48小时。
其由两个因素决定：(1)训练后乳酸堆积(2)肌肉微细结构破坏所致
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致。乳酸堆积的刺激，使人体的乳酸阈上升，运动能力也会相应上升。通俗讲，一个人卧推50公斤，训练后肌肉非常酸痛，但训练一段时间，他还卧推50公斤，不是很酸痛或者无酸痛感，这说明他的乳酸阈上升，50公斤的训练量无法刺激他的肌肉无氧代谢，他的有氧代谢足以应付50公斤卧推。同时乳酸的堆积也能刺激机体睾酮素的分泌，间接也可以促进肌肉生长。
而肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，力量也会相应增长，这叫做超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
简单说，这种正常的训练后肌肉酸痛是训练效果的一种表征，但如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被迟发性肌肉酸痛所掩盖。
正常运动后肌肉酸痛与肌肉拉伤的识别
1、按压法用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感，而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。2、收缩伸拉法。正常运动后肌肉酸痛，在静力伸拉肌肉时，疼痛感减轻，用力收缩肌肉时疼痛感加重，而肌肉拉伤表现为伸拉肌肉时疼痛感加重。
肌肉酸痛 = 酸酸、紧紧、阿嘶啊嘶的～。通常隔天才开始，一个星期内酸痛会消失。
肌肉拉伤 = 刺刺、热热的，伴随一些无力感。受伤后马上有感，或是数小时后，持续超过一周。
如何理解肌肉酸痛是正常的？
长时间或强度较大的体育锻炼后，骨骼肌常伴随有酸痛现象。特别是缺乏锻炼的人如果进行剧烈运动，参与活动的那些肌肉群就可能出现酸疼和僵硬。肌肉是否酸痛，要在活动中才能感受到，产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。因此常影响着健身锻炼的进行与肌肉收缩力的正常发挥。
肌肉酸痛可分为即刻痛与延迟痛两类。即刻痛是指运动中和运动后很快便能感到酸痛。一般很快可自行消失。延迟痛是运动后8～24小时产生的肌肉酸痛，可延续1～2天，甚至更长时间。
1.肌肉酸痛产生的机理
即刻痛产生的机理曾经有以下几种看法：
（1）剧烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积所致。认为代谢产物堆积可对神经末梢有刺激作用，或引起局部水肿；（2）因剧烈运动肌肉组织供血不足，局部缺血所致；（3）大强度运动可能引起肌肉组织本身损伤而致痛；（4）因肌肉痉挛所致痛。
研究发现，有的人进行习惯的大强度运动后，血乳酸浓度很高时并不引起肌肉酸痛。因此第一种看法依据不够充足。关于组织损伤而引起酸痛的看法，也已不被多数学者所接受。因为即使是损伤致痛，也不可能运动后立即痊愈。
2.延迟痛产生的机理目前主要有两种假说：
损伤假说：认为未经训练的骨骼肌，参加长时间的工作可能受损伤，酸痛由肌组织的结构损伤引起，包括肌纤维的损伤与结缔组织的损伤。
痉挛假说：认为延迟性肌肉酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。运动造成局部缺血，引起一些致痛物质产生，或称为P-物质，当这种物质堆积到一定程度时，便刺激肌肉内的痛觉神经末梢，而引起疼痛，疼痛又反射性地引起痉挛，痉挛使局部组织缺血加剧而造成恶性循环。
3.延迟痛的预防和缓解方法
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法。从神经系统来看牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌肉兴奋性过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织康复。同时静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
缓解方法还可以用热敷来改善血液循环，缓解肌肉痉挛，有利于受损组织的再生与修复，也有的采用局部按摩和电疗来使肌肉舒张，促进组织代谢，达到解除肌肉酸痛的目的。也可以口服维生素C，来防止或减轻肌肉的疼痛。
