过度拉伸会怎么样很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看训练后24小时拉伸还有用吗，希望可以帮助到你。
训练后24小时拉伸还有用吗?
锻炼后建议休息一会儿马上拉伸噢。
拉伸有助于肌肉恢复，缓解肌肉乳酸堆积，拉伸从头到脚建议15分钟左右。
不是因为训练过所以拉伸的时间就要长，训练后的拉伸可以采用动静结合的方法，可以采用15秒的动态拉伸，拉伸程度逐渐增加。
慢慢感受肌肉被拉扯，而不是一开始就使劲的拉，然后再采用静态拉伸，拉伸30秒即可，同样拉伸的力度不易太大，感受到轻微的疼痛就可以了。
过度的拉伸会造成软组织永久变形，甚是会发生结构性的变形，如细胞间质发生纤维化。
肌肉如弹簧，既不能过度拉扯，也不易长久放置，长久的练习而不拉伸的话，肌肉会变得很僵硬，同样也会影响肌肉的生长。
而拉伸就是让肌肉保持一个很好的状态来更好的去完成训练。
初学者练习瑜伽，过分拉伸自己的身体会受伤吗？应该注意什么？
会的！对于想要学习瑜伽的人来说，首先需要明确的是自己学习的目的，然后根据自身的实际情况进行一个循序渐进的练习过程。对于不同的练习方式，所造成的对身体的影响也是不同的，可能让身体更佳，也可能造成身体损伤！
那么作为一个初学者来说，该如何进行瑜伽初学才能让自己不会受伤害呢？正确的方法是怎么样的？
1、初学者如果在家进行瑜伽训练的话，最好的状态是空腹进行。因为在进行瑜伽训练的时候，肢体的动作包括很多的体位会压迫到肠胃，一开始的不适应可能导致头晕、呕吐等，所以空腹进行对于初学者是最好的。如果实在饿了的话，也应该在进食后的1-2小时再进行。
2、准备好一些常备的瑜伽套装。其中包括瑜伽垫、瑜伽毯、瑜伽服，并不能因为我们知不知道自己能不能坚持就失去该有的仪式感，这种的状态才能让我们更好的进行瑜伽的情境中。瑜伽动作很多都是需要打开自己的肢体，所以尽可能的选择舒适宽松的。
3、注意拉筋时间和强度。对于拉筋的时间和强度没有一个大众标准，只有针对人的不同而进行不同的判定。其中最重要的就是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀的感觉，一次拉筋时间超过20分钟为宜。当然，在拉筋之前必须要热身，进行一些小跑步或者简单的前奏，使肌肉和肌腱处于一个随时准备的状态！
长期的瑜伽训练，可以让练习者修身养性、内心平静，同时也可以起到强身健体、增强抵抗力的效果。特别是对于一个女性而言，长期的做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效的起到舒缓和消减疲劳的效果，而通过瑜伽呼吸法和各种的一个体位变化，促进血液的循环和加强人体的灵活度！
最后，对于想要开始练习瑜伽的人来说，心态也是至关重要的！
锻炼后的拉伸有什么作用
拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。 我整理了锻炼后的拉伸有什么作用，欢迎欣赏与借鉴。
锻炼后的拉伸有什么作用1
运动后拉伸的好处
1、运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。
2、运动后拉伸可提高身体的协调性
运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、运动后拉伸能降低运动中肌肉受伤率
强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。
4、运动后拉伸可以保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。
5、运动后拉伸可促进肌肉增长
当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。
拉伸能促进一些对运动增肌有益的激素分泌，从而更好促进肌肉增长。不过，拉伸也不能完全替代力量训练哦。因为过度拉伸会导致肌肉生长抑制素增多，肌肉增长停滞的。
运动后拉伸切记要掌握好尺度
拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。
还有，拉伸时注意针对被拉伸的肌群。正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度。
如果拉伸时感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸，次日可能出现肌肉酸痛；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤，可出现即刻疼痛，或肌肉酸痛可持续数天。
锻炼后的拉伸有什么作用2
人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的.协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动;还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动;不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。
锻炼后的拉伸有什么作用3
一、紧致肌肉
运动后拉伸可以紧致肌肉，这样就可以帮助减肥者的身体获取高质量的肌肉。通常而言，只是追求肌肉含量是不科学的，在训练时大家还需要注意调整肌肉的质量，肌肉质量对于减肥者来说也是至关重要的，除了有利于身体健康之外，还可以练习耐力等。再就是经常进行拉伸运动，可以因此而促进肌肉质量提高。
二、优化身体线条
运动后拉伸的好处有哪些？经常进行运动后拉伸运动，可以优化身体线条。通常来说，进行拉伸运动以后，会让人体肌肉线条得到美化，从而帮助大家的肌肉变得更加漂亮，提高个人魅力值，因此，大家在日常生活中进行运动之后，拉伸动作是一定要做的。
三、促进身体柔韧度
运动后拉伸的好处还有就是会促进身体柔韧度，在日常生活中如果经常进行拉伸运动，那么大家的身体就会因为拉伸运动帮助自己变得更加柔软，从而帮助自己的身体变得更加具有韧性，进行运动的时候，就会更加轻松容易，也不容易由能动而受到伤害。
