怎么样能让肌肉变小很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看如何让小腿肌肉变小，希望可以帮助到你。
如何让小腿肌肉变小
小腿肌肉变小的方法：
1、学会跑步。步子迈大些，等前脚着地，再迈另一步，尽量表现的休闲些的轻盈跑步，如果跑步不当会让小腿变粗。
2、抖腿。坐在凳子上，脚尖着地，以平稳的频率抖腿，大概一分钟50次左右，
3、做下蹲。通过身体一上一下的做运动，对小腿的肌肉有提上拉下的运动过程，是小腿肌肉不死死结在一块，拉长肌肉，使小腿变得瘦小，同时也能减肚子
4、注意平时散步。走路步子迈开，不要小步走，要真正迈出去，其次，在剧烈运动过后要轻松拍打小腿，避免肌肉紧绷成型。
5、腿部按摩。从脚踝处轻轻按摩到小腿，对肌肉采取向腿的两个方向按摩，将肌肉推向两侧，一般3到5分钟，然后向上拉起肌肉，反复5到6分钟。
6、悬空晃腿。坐在足够高的地方，将腿腾出来，悬空摇晃，一般是像摆钟那样，左右摇晃，一般30到40下就可以了，之后将双腿挺直，努力伸长腿部，反复几次。
7、走姿、正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
8、舒展小腿运动：坐在椅子上双腿自然下垂（坐在床上将腿平放做），先放松15秒时间，然后将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
如何把肌肉减下来
减肥减重一般都是减脂肪，不建议减肌肉，一方面肌肉对人体健康和力量很重要，另一方面，比起脂肪，肌肉的形成更难，而流失却很容易。如果体脂不高，但还是不满意体型，可以通过以下方法改善肌肉的形状：
1、按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
2、舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
3、有氧运动：可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。
怎样把肌肉通过锻炼变小
1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，不让腿部看起来肿肿的。
2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。
4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物，
6 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
7、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
怎样让肌肉变小
意见建议：建议尝试1,原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟.2,上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量
