怎么样锻炼腋阔背肌很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看腋下肌肉如何锻炼参考，希望可以帮助到你。
如何锻炼腋下肌肉
我们的人体上分布着很多的肌肉，比如三角肌、肱二头肌、腹肌等等，这些都是平时我们所关注并能够看到的肌肉，也是我们经常锻炼的肌肉。有一处肌肉我们往往会忽视，很少为人所知道的腋下肌肉。听到这儿，大家会以为腋下肌肉很难练成，其实只要掌握锻炼方法，持之以恒就会锻炼出优美的腋下肌肉。下面就由我给大家带来如何锻炼腋下肌肉的文章，希望能给大家带来帮助。
如何锻炼腋下肌肉 1
1、双杠臂屈伸。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
2、单臂侧举
单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。
3、单手上举的侧弯腰
右手置于臀部，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势。交换双手位置，重复作另一侧弯腰。
我们现在健身的时候，很容易忽略腋下肌肉的锻炼，认为这个肌肉没有很大用处，事实上，为什么我们有的时候在电视或者生活中看到，同一件衣服，两个人穿会有不同的效果，这不仅仅是因为身高气质等原因，也会由于腋下肌肉而产生差异。
如何锻炼腋下肌肉 2
在腋下锻炼肌肉的方法:
柱形缩肩
起止点位置
身体站直,双手握成(俯)哑铃或杠铃,握住距离稍宽于肩。
全身性动作
首先尽量使肩膀下垂,双臂完全不用力,然后耸肩(主要是收拢三角肌),康佳肩保持一秒钟,然后重复做。
呼吸法
呼吸时抬肩,呼吸时康佳。
留心要害
抬肩将哑铃稍微向上抬起,完全向后收拢三角肌所产生的能量,两肘不可分。
竖立式船体
起止点位置
当然,双脚都设立了,双手握住杠,与上握法并拢(可窄至两拳在杠的中央相接)。
全身性动作
慢慢地将哑铃向上拉起,直到横杠基本上与下颚接触为止。静默一秒钟,让哑铃缓缓地松开直至双臂完全伸直,重复做。
呼吸法
吸气时吸气,呼气时呼气。
留心要害
上拉杆的时候,要尽量靠近身体。如果枪托比较宽,让哑铃向上抬时让两肘尖向上。人体上不需要摇晃。使哑铃缓慢而行,最终要使哑铃尽量放松至最小可能的范围。
背阔肌引体
起止点位置
双手以宽握住(掌心向前)单杠,双脚离地,手臂的身体自然松开,挺直。
全身性动作
以背阔肌的收拢力量将身体向上提起,直到单杠碰到或靠近胸部。一刹那静下来,将背阔肌收起。接着缓慢释放压力背阔肌,让身体缓慢下降,直到反应完全放松,重复做。
呼吸法
呼吸时身体向上抬起,放松时呼吸。
留心要害
背阔肌上吊时下意识下意识集中,将身体尽量向上抬起,上拉时不必让人体摇晃。脚不能在松开的时候碰到路面。可以将杠铃片挂在腰上以加强。
如何锻炼腋下肌肉 3
肌肉的健康是身体维持稳定的基础，因为肌肉为身体提供了力量，肌肉出现疾病会导致身体行动能力受到影响，同时让人承受较大的痛苦。而肌肉在身体的各个部位均有分布，其中，腋下肌肉是比较重要但却容易被忽略的部分，这部分肌肉的强度对手臂活动能力影响较大，下面就来看看腋下肌肉怎么练最好呢？
一般出现腋下肌肉萎缩都是因为横纹营养不良造成的，这类病要十分注意，因为这是一个非常严重的问题，因为会影响我们的生活工作，如果不能够采取应对和治疗措施的话，可能会影响到生命的安全，所以对于这样疾病，我们要十分的重视，掌握一些相关知识的知识，及时做好预防。
出现了腋下肌肉萎缩的现象，我们应该要多多锻炼，多做一下运动，防止它发展的可能性，以防止畸形的发生，所以说我们应该要及时采取措施，拉拉筋，多多锻炼。我们都应该了解到腋下肌肉萎缩是一个非常严重的骨科疾病，四肢没有力气还会蔓延发展，导致别的地方也会受到损害，尤其要青少年要注意这种情况的发生，如果发现有这种倾向，要及时的到医院进行治疗。
要知道运动不足也会导致，所以我们应该要平时多注意锻炼。注意饮食，补充营养，防止营养不良。如果患有这个疾病，不要太悲伤，要保持一颗向上乐观的心态，总会把疾病打败的。因为经常的紧张，悲观也会加快肌肉萎缩的`发展的。
患有腋下肌肉萎缩，应该要有一个合理的饮食结构，多补充蛋白质粉和氨基酸，多吃水果和蔬菜，把营养跟上，另外要注意劳逸结合，不能过度的劳累，这样也会导致肌肉更加萎缩，所以要有一定的度。腋下肌肉萎缩，应该要及时的到医院进行治疗，防止它发展的过快，要引起重视。
如何锻炼腋下肌肉 4
腋下部位的肉是人体部位不容易活动到的地方，不容易锻炼到的地方，但是也不是没有办法进行腋下肉的锻炼的。首先从饮食方面要规律的饮食，不能暴饮暴食，不要吃含脂肪较多的食物，以免造成脂肪堆积。可以借助一些器械进行锻炼一下的肉，使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群，健康体操也是一个比较不错的选择。
如何锻炼腋下肌肉 5
1.腰背屈：坐在床或垫上，两手握住踝部，肘关节触地，上身前屈，腰背充分伸展，尽量使胸部触到大腿上；持续6～8秒钟后，还原，做10～12次。
2.颈后臂屈伸：站直，两手正握杠铃片，肘高抬，然后将杠铃片向上举起，直至两臂伸直后还原。连续做8次，做4～6组。
3.推墙练习：两手立掌撑墙，身体向前倾墙而站，屈肘用力推墙使身体直立，停顿一会儿后还原。连续做20～30次，共2组。
4.俯卧跪姿屈臂健胸：双膝跪在地板上，手臂伸直撑地，然后向下做屈臂动作，一直弯到胸着地为止。屈臂时，注意把身体的重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体重量。反复做8～10次。
如何锻炼腋下肌肉 6
腋下减肥动作一：伸展弯曲手臂平板支撑
1. 手掌贴地支撑住，手腕放在肩膀下方。
2. 两脚打开到骨盆宽度。
3. 身体要从头到脚保持水平伸直。
4. 在伸直脖子的状态下去弯曲手肘，放下身体到下巴快要贴地为止，降低身体保持姿势。
5. 手掌推地去伸展手肘回到开始姿势。
腋下减肥动作二：哑铃抬举运动
1. 手臂打开到肩膀宽度张开伸直。
2. 在手里拿好大约重2-6kg的哑铃。
3. 在这个状态下弯曲手肘，将两个手臂保持成一字模样。这个时候手背要向前，腿打开到肩膀宽度。
4. 慢慢呼气，手肘向两边弯曲去抬起哑铃。抬到肩膀高度。
5. 吸气，放下哑铃。
腋下减肥动作三：正面抬起哑铃
1. 手臂打开到肩膀宽度张开伸直。
2. 在手里拿好大约重2-6kg的哑铃。
3. 在这个状态下伸直抬起手臂。这个时候手背向前，腿要打开到肩膀宽度。
4. 手肘不要弯曲，将手臂向前伸直。
5. 呼气，将哑铃抬到肩膀高度，稍微抬的更高一点。
6. 吸气，放下哑铃。
腋下减肥动作四：展开胸部
1. 躺在垫子或平板上。
2. 在手里拿好大约重2-6kg的哑铃。
3. 手臂放到胸部上方。
4. 稍微弯曲手肘，手掌互相面对着去聚拢。
5. 吸气，张开两个手臂。手臂可能会因为哑铃的重量突然向地面掉下，所以需要注意一下。
6. 呼气，胸部用力，将手臂放回胸部上方，回到开始姿势。
腋下减肥动作五：抬起一侧哑铃
1. 在手里拿好大约重2-4kg的哑铃。
2. 双腿打开肩膀宽度。
3. 稍微弯曲膝盖，将拿好哑铃的手放在大腿前。手掌面向大腿。
4. 稍微弯曲手肘，呼气，将左边的手臂面向正面抬到肩膀高度，慢慢抬起。
5. 吸气，回到开始姿势。
右边的手臂也用同样方式抬起放下1次。
腋下减肥动作六：哑铃抬到头上方
1. 躺在垫子或是平板上。
2. 在手里拿好大约重2-4kg的哑铃。
3. 两个手臂伸直抬到胸部上方。
4. 将哑铃向头上方移动。注意手掌不要碰到地面。
5. 胸部用力，将哑铃放回到胸部上方。
如何锻炼腋下肌肉 7
动作一：
双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。
动作二：
接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。
动作三：
双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌上。
动作四：
双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
腋下肌肉如何锻炼参考
相信很多朋友都有锻炼肌肉的经历，但是并不知道腋下肌肉其实也能够锻炼。人的腋下肌肉，主要是背阔肌的一个分支，所以锻炼一下肌肉，往往是进行背阔肌的锻炼。由于背阔肌这一系列肌肉群，并不是一整块肌肉，所以在锻炼的过程中，很难有针对性的锻炼方法，常常被我们所忽略。下面介绍背阔肌训练的一些方法。
背阔肌 ，这块肌肉不好练啊，最好最有效的方法是宽握引体向上，这个不一定要在健身房才能做，有个单杆就行。如果你在健身房练得话就有很多的'方式、杠铃俯立划船、坐姿颈前下拉、坐姿颈后下拉、俯立正握上拉。
最好的方法是双杠臂屈伸。 动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。 动作节奏：下放2秒左右，静止1到2秒，撑起2秒。 另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌、腹肌侧前面的刺激极强，可在双杠或垫上进行。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉。胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌、腹肌展开侧面刺激大。
在训练背阔肌的时候，很多锻炼方法都比较非主流，甚至一些锻炼手段我们闻所未闻见所未见。当然并不能因为这些锻炼的方法比较陌生，就忽视了背阔肌的锻炼。背阔肌虽然是一系列肌肉群，但是如果背阔肌发达，能够联系手臂以及背部肌肉，从而使得身体协调能力得到提升。
腋下肌肉如何锻炼？
背阔肌 ，这块肌肉不好练啊，最好最有效的方法是宽握引体向上，这个不一定要在健身房才能做，有个单杆就行。如果你在健身房练得话就有很多的方式、杠铃俯立划船、坐姿颈前下拉、坐姿颈后下拉、俯立正握上拉。
最好的方法是双杠臂屈伸。 动作的`一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。 动作节奏：下放2秒左右，静止1到2秒，撑起2秒。 另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌、腹肌侧前面的刺激极强，可在双杠或垫上进行。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉。胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌、腹肌展开侧面刺激大。
在训练背阔肌的时候，很多锻炼方法都比较非主流，甚至一些锻炼手段我们闻所未闻见所未见。当然并不能因为这些锻炼的方法比较陌生，就忽视了背阔肌的锻炼。背阔肌虽然是一系列肌肉群，但是如果背阔肌发达，能够联系手臂以及背部肌肉，从而使得身体协调能力得到提升。
腋下的肌肉锻炼方式介绍
我们知道，这有的人，总觉得自己腋下有赘肉。总觉得这样很难看，想通过方法把它们变成肌肉，而我们也知道，这腋下还是比较隐蔽的，腋下脂肪太多的人，一般被称之为蝴蝶袖，穿衣服也是非常的难看，可是，要练腋下肌肉可不是什么简单的事情。那么，这腋下的肌肉怎么锻炼比较好呢？
腋下的肌肉的锻炼方式：
立式耸肩
起始姿势
身体直立，两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌)，静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。
背部 直立划船
起始姿势
两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭(可窄到两拳在杠中央相接)。
动作过程
把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
呼吸方法
杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。
背阔肌 引体向上
起始姿势
两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法
将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
腋下的肌肉您可以按照上面的方式来锻炼的。在此，我希望您可以多多的`锻炼，因为这样不仅对您腋下的肌肉有好处。对您的身体也同样大有裨益。最后，希望通过您不懈的努力，这腋下的肌肉能快速生长。
求助，腋下后面的这块肌肉怎么练
你利用一些简单的器械，也可以达到锻炼肌肉的目的.
使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用
注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果
窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果
另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头。。。。腋窝下面的肌肉属于背阔肌。。。
