怎么样减去腹部脂肪很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看如何减掉腹部脂肪，希望可以帮助到你。
如何减掉腹部脂肪？
减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动、缩腹步行、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下
1、花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。继续保持普通平板支撑的基本动作，后悬空抬起一只脚，并保持。
2、健身球运动：健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充满气的健身球上面，双腿平放在地面，身体慢慢靠后面。双腿要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部和背部都接触球面。
3、缩腹步行：缩腹行走是进行腹式呼吸步行，呼气时候收缩腹部，可以促进肠胃蠕动，把体内废物排出，日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉变得结实。
4、站立扭腰：在空闲时间，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭动100次，坚持能把肚子减下来。
5、多喝水减肚子脂肪：早起一杯温开水有利于清肠排毒，饭前一杯水有利于增强饱腹感，抑制食欲。每天要保证足够量饮水，以利于刺激肠胃蠕动，帮助排除体内多余垃圾，促进新陈代谢，避免小肚腩的产生。
6、多吃新鲜蔬果：想要快速减肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的营养，且热量低是很好的助瘦食物。同时高脂肪的肥肉是减肥禁忌。
扩展资料：
可减轻腹部肌肉的食疗方法
一、多吃鱼和蛋，丹麦哥本哈根大学医学院的研究结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白能让人有饱腹感并增加能量，可帮助减肥，尤其是对四十岁以上的人，还可以减少腹部脂肪。
二、吃合适的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄榄油，鱼类，亚麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗条的身材，玉米油，烧烤食物中含有的脂肪酸会引起腹部脂肪堆积，反式脂肪酸也会增加腹部脂肪。
三、吃橙色水果和蔬菜，他们除了含有纤维素，能延长饱腹感以外，其富含维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，胡萝卜，南瓜，桃子都能提供大量的β胡萝卜素，而柑橘，樱桃，猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。
如何减掉腹部脂肪
目录部分1：改变食谱1、控制你摄入的卡路里。2、摄入更多的纤维素。3、少吃糖。4、多吃蔬菜。5、多吃健康的脂肪。6、多喝水。部分2：运动1、做有氧运动。2、增加日常运动量。3、做力量训练。4、不要花太多时间来做卷腹或仰卧起坐。部分3：改变生活方式1、保证充足的睡眠。2、减轻压力。3、少喝酒。部分4：保持动力1、记住为什么减掉腹部脂肪很重要。2、每天量体重。3、记录你的进步。4、拍照片。5、和一个朋友一起减肥。现如今，腹部脂肪过多是困扰很多人的一个大问题。尤其是对步入中年的人来，腹部的脂肪除了影响体态以外，还可能引起很多疾病，导致内脏器官周围的脂肪过多。因此，为了拥有健康的生活和满意的身材，你必须采取一些行动来减肥。就从下面的第一个步骤开始吧。
部分1：改变食谱
1、控制你摄入的卡路里。如果你想要减肥，你必须限制卡路里的摄入——就这么简单。幸运的是，当你开始减肥的时候，腹部是最先瘦下来的部位之一，所以腹部脂肪比顽固的臀部、大腿、手臂脂肪更容易减掉。0.45kg脂肪相当于3500卡路里，换句话说，如果每周要减掉0.45kg脂肪，你就要少摄入3500卡路里的能量。
在能量的摄入上，不要自欺欺人。把你吃的每一口食物都记录下来，或者使用网上的卡路里追踪软件。
减肥的成效80%来自于健康饮食和减少能量摄入，因此不要以为只要你在运动，就可以随便吃东西了。
每周减掉0.45~0.9kg是一个比较健康的目标——如果比这更多，那你就是在过度节食，这样减掉的重量很容易反弹。
这取决于你开始的时候超重的程度，女性每天要摄入1500-2000卡路里的能量才能安全地减肥，而男性大概在2000-2500之间。
2、摄入更多的纤维素。摄入更多的纤维对于减肥很有必要。它会帮助你减掉内脏脂肪，也就是那些堆积在心脏、肺部、肝脏等重要脏器周围的脂肪。腹部比较肥胖的人，与其他人相比，内脏脂肪过多的风险也更大。早餐是最容易摄入纤维素的一餐。你可以开始吃高纤谷物、燕麦粥、全麦面包，用麦麸来烤麦芬蛋糕。
尽量不要削水果和蔬菜的皮（例如苹果、胡萝卜、土豆），因为果皮里面含有更多的纤维素（还有很多维生素和营养物质）。
多吃豌豆、豆子（黑豆、腰豆、花豆）和坚果（杏仁、花生），这些食物中含有很多纤维。
3、少吃糖。糖类是减肥的大敌，其中含有大量没有营养价值的无用卡路里。如果你吃了过多的糖，身体难以代谢掉，这些多余的糖就会转化成脂肪堆积在腹部、臀部、大腿、胸部等部位。
天然的糖分，例如水果中的糖分是没关系的（相对而言），所以你要小心那些额外摄入的糖分。主要是那些包装精美、经过处理的食物，例如即食燕麦片、糖果、酵母面包和汽水。
也要小心那些低脂或脱脂的食物，因为它们实际上含有较多糖分。例如很多种酸奶、奶酪和酱汁。
要注意看你购买的食物上面的标签，小心这些成分：麦芽糖、葡聚糖、核糖、木糖、乳糖、蔗糖——这些都是糖类的一些误导性的名称。
也要少吃那些含有较多果葡糖浆的食物，这是一种人造的甜味素，和真正的糖一样增肥（如果不是更增肥的话）。
4、多吃蔬菜。记住减肥不等于饿肚子——你可以吃很多蔬菜和水果。实际上，吃饭的时候你盘子里的食物要以蔬菜为主。你吃的蛋白质食物大小要和一张卡片差不多，每一份主食的分量要能放在你的一只手里，盘子里剩下的地方都要盛满蔬菜。
从视觉角度来说，在盘子里装满蔬菜会让你的大脑相信你吃了大量的食物，会让你觉得更满足，也就不会往盘子里装进太多的米饭、土豆和肉了。
多吃低葡萄糖指数的蔬菜，这些蔬菜富含纤维素和蛋白质，能让你的身体在一天里缓慢地释放能量。低葡萄糖指数的蔬菜包括芦笋、洋蓟、菜花、花椰菜、芹菜、茄子、蘑菇、南瓜、辣椒。
5、多吃健康的脂肪。令人惊讶的是，多吃脂肪也有助于减肥——只要你吃对了种类。含有单不饱和脂肪酸的食物能帮你减掉肚子上的脂肪。要想摄入更多的MUFA，你可以在做饭时多用橄榄油，多吃牛油果和胡桃、松子之类的坚果。
你也要多吃深海鱼，这些鱼肉中含有很多Ω-3脂肪酸。试试三文鱼、马鲛鱼、鲑鱼、鲱鱼和金枪鱼。
不要吃含反式脂肪酸的食物，例如人造奶油和大多数精加工食物，这是那种有害的脂肪。
6、多喝水。如果你想瘦肚子，那么多喝水很重要。首先，喝水能帮我们清洁身体，排除毒素，消除浮肿。第二，喝水能提升基础代谢率，使你更高效地消耗脂肪。第三，喝水能抑制食欲，让你在吃饭时不会吃得过多。如果你想要吃某种不健康的东西，那就先喝杯水吧！
一般认为，人一天要喝6-8杯水，但是如果你运动量很大，就要喝更多水。与其去喝咖啡，不如在早上喝一大杯热柠檬水。
你也可以喝一些绿茶来解渴，其中含有一种叫儿茶酚胺的抗氧化剂，有利于燃烧脂肪。
部分2：运动
1、做有氧运动。与做一大堆仰卧起坐和俯卧撑相比，有氧运动更有利于燃烧卡路里和消耗腹部脂肪。但是，不要在跑步机上用一成不变的速率跑步，你应该试试阶段式训练。也就是在每日的运动计划中加上短时的高冲击有氧运动。
试着在跑步时快跑30秒，或者把椭圆机、跑步机设置成阶段训练模式。
要想减肚子，你每周至少要做4次高冲击有氧运动，每次30分钟。
2、增加日常运动量。除了去健身房运动以外，你也可以增加日常生活中的活动量——这样你可以不太费力地消耗更多卡路里。做一些小的改变，例如爬楼梯、每周有几天骑车去上班。如果你是在办公室工作，那你可以试着站在桌子旁边而不是坐着。每天多站几个小时，你就能消耗很多卡路里。
趁这个机会做一做大扫除、粉刷一下房屋、照看一些花园——找些事情做，这样你不知不觉地就能增加运动量了！
也要纯粹为了娱乐而去做一些运动——放学后和你的孩子一起踢足球、去上舞蹈课、去海滩玩一天。
3、做力量训练。在你每日的锻炼计划中加上一些力量训练也是一个好主意，例如深蹲、硬拉、哑铃弯举和腿部推举。虽然这些练习不像有氧运动一样能消耗很多热量，但是从长远来说，它们很有益处。它们会让你的肌肉更强壮、有力，提升你的代谢速率，这样你就能更容易地燃烧脂肪，即使是在你休息的时候。
像深蹲和硬拉这样的训练也会帮你重塑核心肌群，缩小腰围。但是，做这些练习的时候一定要注意姿势正确，所以如果你之前从来没有做过，你最好考虑一下去上培训课或者咨询专业教练。
4、不要花太多时间来做卷腹或仰卧起坐。很多人错误地认为做很多仰卧起坐就可以瘦肚子，让小腹变得平坦、紧实。但是，通过这种方式是不能"减少"脂肪的，你锻炼出的肌肉都会隐藏在脂肪下面，甚至会显得更胖。
因此，最好在已经减掉一部分脂肪之后开始做卷腹和仰卧起坐。所以，在你瘦了以后，你就能开始锻炼腹部的肌肉了。
与其做卷腹和仰卧起坐，你不如去做一些能锻炼多个大肌肉群的练习（不仅仅是躯干核心肌群），同时也能加强心肺功能。平板支撑就很好，还有交叉位移（从俯卧撑的姿势开始）和鳄鱼牵拉。
部分3：改变生活方式
1、保证充足的睡眠。虽然听起来有点令人吃惊，但是保证充足的睡眠的确对减肥很重要。当你很累的时候，你的身体会分泌更多的胃饥饿素，这是一种会让人饥饿的激素，让你想吃含糖和脂肪的食物。
除此之外，缺乏睡眠还会导致其他激素紊乱，可能会导致皮质醇增多和胰岛素敏感——都与腹部肥胖有关。
因此，你应该尽量保证每晚7-8个小时高质量的睡眠。如果你觉得很困难，那你要限制咖啡因的摄入，不要在睡前看电视或者用笔记本电脑工作——你可以读一本书或者洗个澡放松一下。
2、减轻压力。研究表明，皮质醇水平升高（一种压力介导的激素）和腹部肥胖有关。除此之外，当你压力很大的时候很可能会乱吃东西，尤其是当你很忙，想借食物来安慰自己时。
因此，要想减掉腹部脂肪，你需要减轻压力。运动对于减轻压力有着很大的益处（也能减掉脂肪），还有助于睡眠。
你也要给自己一些时间来做你喜欢的事情。读一本书，看一场电影，或者仅仅是花时间陪陪朋友和家人。像冥想和瑜伽这样的活动也有助于减轻压力。
3、少喝酒。大量饮酒或经常饮酒对减肥没有任何好处。原因如下： 首先，酒精类饮料（尤其是啤酒和鸡尾酒）有很高的卡路里。因此，下班后喝几杯酒会在很大程度上增加你的卡路里摄入量。
其次，饮酒会给你的肝脏增加负担，它需要超负荷的工作，来把毒素从身体里排出去。这会影响你体内其他生理过程的进行，例如燃烧脂肪和增加肌肉。
你不需要彻底戒酒，但是要限制酒精的摄入，你可以只在周五或周六的晚上去喝一点酒，并且不要酗酒。
部分4：保持动力
1、记住为什么减掉腹部脂肪很重要。如果你觉得坚持下去很困难，你要提醒自己为什么减掉腹部脂肪非常有利于健康。腹部肥胖的人内脏脂肪过多的风险更大，也就是那些堆积在重要脏器，例如心脏、肺、肝脏周围的脂肪。
虽然内脏脂肪并不都是坏的（也会保护脏器），但是如果脂肪过多，就会产生一些有害的、有毒的物质，使患心脏病、高血压、2型糖尿病、脂肪肝和某些癌症的风险增加。
因此，你减掉腹部脂肪不仅是为了好看——你要这样做，是因为这有利于健康。为了减少内脏脂肪的堆积，女性的腰围要小于89厘米，男性要小于101厘米。
2、每天量体重。如果你养成了经常量体重的习惯，当你看不到进步的时候，你就会感到沮丧。但是，每天甚至每小时的体重都会有波动，这取决于你吃了什么以及你排便的时间。因此，你要有一个固定的量体重的方式，才能更准确地记录下你的进步。
每天在固定的时间量体重——大多数人喜欢在早上量体重，在吃早饭以前，因为这个时间是你体重最轻的时候。但是，每隔几天，甚至一周量一次体重也是个不错的主意，因为有时候减重需要一些时间。
3、记录你的进步。除了量体重之外，你还要记录下自己的每一点进步。有时候，即使你的体重没有下降，围度也可能会缩小。测量腰围（腰部最细的地方）和臀围（臀部最宽的地方），计算腰臀比。
用腰围除以臀围，算出腰臀比。
女性健康的腰臀比要低于0.8，男性低于0.9。
4、拍照片。另一个记录你的进步的方式是给自己拍照片。这会让你对自己的进步有一种视觉上的认识，有助于保持动力。在你开始减重之前拍一张照片，在减重的过程中也拍一些。从正面、背面、侧面分别拍——可以让别人帮你拍。
穿着内衣或者紧身衣拍照，这样你能看出自己真实的体型。要站直，但是不要收腹，因为这会给你错误的印象，要放松。
比较不同时间段的照片——你会觉得很惊讶。
5、和一个朋友一起减肥。保持减肥的动力会很困难，尤其是当你周围的人都在随便吃东西、坐着看电视，而不是晚上去健身房锻炼时。如果可以的话，可以邀请一位朋友或者家人和你一起减肥。也许你需要的正是一点点竞争，这有助于保持状态。
一起去健身房，或者一起去散步。每周一起量体重——这样当你没有达到目标时，会有人督促你！
小提示早餐要吃饱，午餐要适量，晚餐要吃少，这比其他的节食方案更合理。睡前不要吃零食。
警告不要过度节食，因为这不健康，也不能长期坚持。
怎样科学减少腹部脂肪？
如今人们都重视健康,所以当自己的腹部脂肪堆积过多时,很多人都认为,由于自己腹部脂肪堆积过多,过多,严重影响了自己的身体健康,所以为了尽快去除身体腹部的脂肪,一般情况下如何才能减少腹部脂肪,要通过了解,正确的方法尽快去除腹部脂肪。
1、肘至膝式仰卧,双手十指交叉于头后,吸气,向上抬起头背,左腿抬起与地面成45度角,右腿弯曲右脚放在左膝内侧,尾骨向上卷起。呼气时,上身向右转,左肘触到右膝,收住腹部,吸气保持。从另一面做。初生重复做5次,中高级8到10次。
2、双腿上提仰卧,双手十指交叉于头后,吸气,抬起双腿垂直地面,头和肩部抬起,将头抬离地面。一个初级,重复3到5次;中等级别8到10次。双腿下垂后,放松一下。
3、扭动基座仰卧,双手十指交叉于头后,右腿绕向左腿,右脚踝放在左腿下,即鸟王式的双腿。双脚抬高,大腿高于下腹部,弯曲双膝。双手扣紧,吸气,向上卷起头部和肩部。呼气,卷起尾骨,两侧大腿和坐骨向内夹紧,膝盖上提,腹部内收。吸气,放下骨盆,保持头离开地板。反复三次。
4、青蛙式上提仰卧,双手十指交叉于头后,双腿向上抬起,小腿与地面平行。呼气,两腿分开成蛙式,保持膝盖90度弯曲,双脚伸展。吸入,向上卷起头部和肩膀。呼气,小腹向内收。吸入后骨盆放松向下,保持头离开地面,重复这一动作。初生3到5次,高级8到10次。
5、一字下蹲站立,双腿分开1个半肩宽,脚尖向两边分开一字站立,双手分别放在大腿上,虎口张开大拇指,呼气时屈膝放低臀部,将膝盖向两侧,向后打开。吸起,直立。初生3到5次,高级5到8次。
腹部脂肪的去除方法有很多种,比如可以通过吸脂去除腹部的脂肪,可以通过锻炼去除腹脂肪,但是在此建议,如果可以通过运动去除腹腔脂肪,这样的方法,是比较好的去除腹部脂肪的方法,但是你一定要坚持,加上自己饮食调理,才能摆脱自己腹部多余脂肪,拥有健康的身体。
怎么样快速减小肚腩
怎么样快速减小肚腩
怎么样快速减小肚腩，可能大家都会发现身边有很多的女生明明不胖，但就是肚子上的肉超级多，那么我们应该怎么样快速减小肚腩呢，下面我们就来看一看应该怎么样快速减掉小肚腩的肉肉吧！
怎么样快速减小肚腩1
腹式呼吸
腹式呼吸对于久坐的上班族来说是再合适不过的一种方式了，它的瘦腹原理就是可以刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速脂肪燃烧。
做法：
用鼻子深沉的吸气，感觉腹部逐渐隆起来。这时停住呼吸保持几秒钟后，再慢慢由口吐气，将肚子里的废气、浊气慢慢全部吐出，每分钟做5—6次即可。注意做这个动作的时候把注意力放到肚子上。
腹部按摩
大家都知道啊，腹部按摩不仅能瘦肚子，还能有效缓解便秘。
这是因为按摩肚子有促进代谢的效果，在按揉肚子的过程中，可以增加肠胃内壁肌肉的血流量和淋巴系统功能，促进肠胃等腹部脏器分泌功能活跃，加速胃肠蠕动，防止和消除便秘，从而达到减肥瘦肚子的效果。
做法：
两手在肚子上朝着顺时针的方向画圈按摩，可以稍微用点力，可以早中晚各按摩10次以上。
这个动作能很好地帮助刺激末梢神经，并且通过不同程度的按摩，能加快腹部脂肪的燃烧，并且还能帮助预防脂肪在腰腹部的堆积。
随时随地注意仪态
仪容仪态太重要了，如果说胖和瘦的差别是身材的差别，那仪态就是一个人气质的差别。
常收腹：
我们在日常生活中不管是走路、站立还是坐着，都要随时记得收腹，收腹不仅能起到瘦肚子的即时效果，经常练习腹部肌肉还会形成习惯，再配合上面讲的腹式呼吸，经过一段时间你会发现自己肚子上的松软赘肉变得紧实有型，而且小肚子越来越平坦了~
坐姿保持端正：
长期坐办公室的朋友们一定要注意保持坐姿端正，特别是小仙女们不要跷二郎腿哦，更不要含胸驼背，时间长了“富贵包”、圆肩驼背、骨盆前倾、腿型不直等问题就会找上你了。
而且保持端正的坐姿不仅是仪态上好看，还能让你的腹部和臀部保持紧张的状态，让你腰线、臀线、腿线更加优美流畅。
多喝水
喝水对减肥的好处这里我就不再次赘述了，什么加速新陈代谢，促进体内微循环，每天充足的水分促进消化，利于排出宿便和毒素等…
再告诉你个小秘密，如果你中午吃的太多太油腻的食物，这时候更要多喝水，水喝的多，上厕所次数多了，可以促进胃肠蠕动，有助于排便。而且下午喝水多也能增加饱腹感，减少晚餐的摄入量。多起来走动打水，还能减少腰椎的压力，对上班族百利而无一害。
适当的腰腹运动
想要起到明显的瘦肚子效果，这些基本的腹部运动是必不可少的。比起跑步、散步和健身操这些有氧运动来说，这些腹部运动更具有针对性，对于腹部塑形效果更好。
怎么样快速减小肚腩2
第一，按摩腹部。
腹部肥胖的'人可以每天通过按摩来帮助自己瘦腹。首先把双手叠起来，沿着肚脐的周边顺时针地进行摩擦，要记得按摩的力度一定要轻柔而且缓慢。按摩结束之后，可以用我们的空心掌，去拍打腹部坚持半小时以上。每天都坚持按摩腹部，不久后你就会发现自己腹部的脂肪慢慢就会消除。
第二，通过药膳调理。
其实在我们日常生活中导致腹部肥胖的原因也有可能是脾气虚弱。所以我们可以通过药膳来达到健脾的效果，从而帮助减肚子。给大家推荐一款健脾药膳：莲子山药粥。
首先准备30克的莲子以及100克的山药还有部分的米。首先要把山药先剥好皮切成一块块。接着把锅洗干净之后放入米和莲子还有山药，再加入适量的水。大火煮开后转成小火慢慢的熬制成粥就可以了。
这一款药膳可以帮助我们身体起到补脾止泻以及滋养补虚的作用，同时山药可以帮助我们健脾除湿以及固肾益精，可以帮助因为脾气虚弱所导致肥胖的人群减肚子，有这类肥胖型的人群可以尝试一下。
第三，运动减肚子。
如果你的腹部脂肪非常多，想通过普通的节食去把腹部的脂肪减下来，那是很难的事情。就算你的肚子减了下去，你也会发现自己的肚皮变得非常的松垮。如果想要很好的减掉腹部的脂肪，可以每周进行三次以上的跑步。很多人可能因为工作没有时间去做运动，其实也没有关系，在一周里面抽出三次的时间，提前一点出门，不要坐车去上班，走路去上班，或者是上下班的时候回到家不要坐电梯，多走一下楼梯。这些方法都可以有效地去促进我们脂肪的燃烧。
第四，进行卷腹的练习动作。
每天晚上下班之后可以在家里面做一些卷腹的练习运动。首先把我们的胳膊一侧，还有我们对角线上的腿同时翘起来，这样我们的腹部就不会被挤压到，保持这一个姿势一分钟之后再换成另一侧的手脚。一般来说每天坚持20分钟左右就可以了，只要每天坚持下来，你就会发现肚子上的赘肉慢慢就会变没有。但是刚开始做这个卷腹练习动作的时候，可能会觉得非常难受，所以要慢慢来，不要一次就坚持过长的时间
