服用肌酸效果怎么样很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看肌酸号称最强健身补剂，吃肌酸健身效果怎样，希望可以帮助到你。
每天喝肌酸的好处
每天喝肌酸的好处
每天喝肌酸的好处，现在大家对于健身是比较重视的了，运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，可以防止自身的锻炼造成影响，以下详细介绍每天喝肌酸的好处。
每天喝肌酸的好处1
一、提供能量
有的朋友没在训练之前就会使用金山，感觉新店的过程中就没有那么的吃力，这是因为肌酸可以快速地提供能量。及时的补充肌酸，能够有效地提高肌力，速度和耐力，提高体能和训练水平，而且还可以防止疲劳。
二、促进维持氮的水平
进入，在合成的时候，氮平衡出现的几率非常的高，但平衡分为正氮平衡和负氮平衡，接受和承担环境中需要的是正氮平衡，肌酸的摄入可以有效的，帮助机体处于正氮平衡的状态。
三、肌肉细胞的扩容
金山可以使肌肉细胞扩大容量，，也就是说肌酸的储水性。肌酸可以将水分锁在肌肉的细胞里面，让肌肉细胞时刻保持充足的水分。
四、促进恢复
如果朋友没有精神疲劳，这个时候能够适当的补充一些肌酸，能够有效的促进血糖水平的恢复，减轻疲劳的感觉。
每天喝肌酸的好处2
什么是肌酸？
肌酸是一种常见于肉类和鱼类等食物中的氨基酸，它储存在我们的肌肉中。
肌酸是一种流行的健身补品，经证实可提高身体性能并增强肌肉。
我们身体内的一些肌酸来自食物，而有一些则由肾脏和肝脏提供。 由于日常饮食每天只提供少量的肌酸，因此在锻炼之前或之后补充肌酸可以提高肌肉中的肌酸水平，从而获得最好的健身效果。
肌酸如何发挥作用？
肌酸的作用是帮助身体在进行高强度运动（例如举重，短跑，跳跃等）时利用肌肉中存储的能量。 这意味着在锻炼过程中，你可以更加轻松地运动，举起更重的重量，疲劳感更低。
除了提高运动性能和肌肉质量（从长远角度看）外，肌酸还具有其他好处。 服用肌酸可以帮助身体恢复到锻炼后的肌酸最佳水平，帮助调节体温并防止受伤，从而使肌肉在运动后更快恢复。
肌酸对女性的好处
尽管女性通常具有与男性相同的运动目标（增加力量和提高身体性能），但有些女生可能会担心服用肌酸会使她们显得肌肉过大，笨重或臃肿。
其实肌酸对女性达到健身目标同样有益。一项研究表明，补充肌酸的女运动员不仅具有更高的上肢力量，在补充肌酸五周后，她们体内脂肪百分比也显著降低。另一项研究还显示，服用肌酸的妇女下半身力量大幅度提高，而且不存在体重的明显上升（不会显得整个人很“壮”）。肌酸对提高女性在高强度运动（如骑单车）中的表现也大有裨益。
除了肌酸与运动有关的好处外，肌酸还可能有助于减缓神经系统疾病的'发展，并可能在心脏病发作时保护心肌。
肌酸的其他潜在益处，是在整个人体衰老过程中增强身体中的肌肉量（通常随着年龄的增长而下降）和改善骨骼健康，这些都对女性至关重要。
女性的骨骼质量比男性少，并且随着年龄的增长更容易患上骨质疏松症（使骨头变脆变弱）。 一项研究甚至表明，补充肌酸可以减缓女性的骨质流失。
女性为什么应该服用肌酸？
女性应服用肌酸，因为肌酸已被证实可以改善高强度运动时的身体性能，增强肌肉力量和除脂肪体重，提高骨骼质量以及健身后的恢复速度。肌酸在日常健身和运动项目中的用途已得到广泛研究，并被反复证明可有效提高运动成绩。
前面提到过，肌酸可以帮助女性增强肌肉，减少脂肪量，长期来看从而改变人体组成， 从两方面帮助体重减轻。短期来说，更出色的运动表现可以更好地燃烧脂肪，而增加肌肉则可以长远地增加整体卡路里的消耗。定期补充肌酸是关键，从而维持肌肉中足够高的肌酸水平而获得种种益处，因此女性定期服用肌酸是被广泛建议的。
每天喝肌酸的好处3
肌酸的自白
肌酸由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸在体内合成，为肌肉等组织储存高能磷酸键的物质。肌酸主要存在肉类（主要存在红肉：牛肉、瘦猪肉）和鱼类食品中，可以通过补充红肉获取更多的肌酸来源。
同时呢我们身体的肌酸，95%存在肌肉，另外5%存在其他地方，含量最高的是心脏，大脑和睾丸；其中男性的精液也充满了肌酸。
大多数以肌酸磷酸盐的形式存在。肌酸磷酸盐在肌肉中充当了能量储存的角色，它可以提供高能量的磷酸盐，能快速合成ATP（三磷酸腺苷），ATP是所有细胞的主要能量来源。
肌酸作用
肌酸是提升肌肉的“直接能源”，保证运动所需能量，有效提高肌肉力量，增加肌肉维度，提高运动表现，防止疲劳。常用于冲剂瓶颈期的营养补剂。
举个例子：
增加肌肉力量：刚健身你拿一个5kg哑铃都觉得很重，没有力气，你可以尝试补充一些肌酸增加你的力量，力量升得快一些。
增加肌肉维度：喝了肌酸后，身体细胞能储存更多的水分，所以你的肌肉维度更饱满。
对于增长肌肉的围度和肌肉力量来说，一水肌酸是最有成本效益的补剂，因此大多数健美运动员视作必需。
它不仅可以增加力量，还可以支持蛋白质合成。
要注意的是，肌酸的补充会影响水和电解质的平衡，所以需要额外地注意均衡饮食，让食物富含矿物质（尤其是钾离子）要大量地喝水。
肌酸补充方法
肌酸分两种，一水肌酸和复合肌酸，现在很多同学都会选择复合肌酸，因为复合肌酸没有冲击期，但一水肌酸价格是比较优惠的。
一水肌酸（纯肌酸）：
肌酸和葡萄糖比例：1:7；饭后40分钟喝。（也可以和糖的饮料一起喝）
冲击期：周期为7天，用量:15-20克/天; 5g/次，分4-5次喝完。
维持期：周期为30天，用量5g/天；运动前半个小时服用。
停用期：周期为14-21天。
停用期2-3周后，再重复上面的冲击期和维持期的使用方法。
复合肌酸：含有盐酸的成分就是复合肌酸。
肌酸号称最强健身补剂，吃肌酸健身效果怎样？
实际上吃了肌酸的人，健身效果会怎么样呢？
或者说跟不吃肌酸的人，有什么差距呢？
对于新手的效果，不会那么明显
那很多新手说肌酸吃了以后，明显提高了自己的力量。
我甚至听过第一天吃了肌酸，第二天卧推增加了五公斤的事情。
这个可能应该归咎于心理因素，事实上肌酸先增加体重，然后增加力量。
两天时间，你的体重还上不去，怎么冲都上不去，大概会在第五天的时候才会积累到充盈状态。
所以新手本来就可以多推5公斤，只是吃了肌酸更有底气了。
相对而言，肌肉越大，肌肉储水量就越大，所以肌酸对于老手的影响更大。
对于新手，尤其是肌肉干巴巴的那种新手，肌酸用处不会很明显。
所以新手用肌酸、和不用肌酸，这两个人其实差不多。
对于抗疲劳，也不会那么明显
肌酸可以促进atp的生成，也就是你的肌肉做功能力会更强。
按理来说，你可以每组做更多的次数，每次训练都会坚持更久的容量。
那么这一点来看，无论对于新手还是老手都是一样的。
就是不明显。
就是增肌的时候，导致运动疲劳和力竭的主要原因是肌肉张力，也就是肌肉弹性，atp占的比重太小。
而整个体能，则是肝糖原和肌糖原的储备，atp转化快又能怎么样呢？
所以上次有人说吃了肌酸，怎么练都不会累。
这就有点tree new bee了。
跨度越长，差距就越小
同样是健身5年的两个人，一个经常吃肌酸，一个从来没用过。
那么这两个人的健身水平差距，是看不出来的。
这是大部分健身补剂的一个问题，就是你吃与不吃，多年以后，咱俩一样。
因为最后的力量和肌肉进步，是越来越慢的。
无论你前期赶得有多快，到了后面都会越练越慢。
而肌酸的作用就是，在前期帮助你赶得更快，半年内甩掉别人。
但是5年之后，人家就会慢吞吞的赶上来。
这个时间跨度越长，补剂的作用就越微乎其微，这也是很多健身老手不怎么买补剂的原因。
更容易突破瓶颈
这里才是肌酸拉开差距的主要用法。
也就是在增肌瓶颈期，或者力量瓶颈期，使用肌酸，才会有最为明显的作用。
你的卧推重量，卡在了100公斤，将近三五个月的时间，这个时候你就可以考虑买肌酸了。
一方面，是因为你水平够了
到了瓶颈期，肌酸才会发挥出更好的作用，是因为你原本的力量和肌肉，已经储备的差不多了。
这个时候就是完完全全的借助肌肉储水能力。
来突破现有的水平桎梏。
而一个新手用肌酸，其实只是在顺水推舟而已，肌酸没有发挥应有的作用。
一方面，是因为你主观想突破
其次就是，你吃了肌酸，你感觉你力量增加了5-10公斤，是因为你想突破了。
这个时候你就要知道，增加了5-10公斤的这个重量，才是你的瓶颈。
所以结合突破瓶颈的训练计划，这样就能让肌酸发挥更好的作用，让肌肉张力更强。
用大重量突破大瓶颈。
结论就是肌酸只适合突破期使用，平时就没必要用。
同时很多人买肌酸喜欢那种一公斤两公斤的，其实你买个250克的就够了，买好的。
肌酸有什么作用？
服用肌酸是个长期的过程 为了能够获得肌酸的最佳效果，体内肌酸储存必须达到饱和的状态。在肌酸的储存期，一般为5天，每天服用4-5次，共计20-25克，这种方法可以在最快的时间内使体内的肌酸处于饱和状态。接下来每天服用5-10克即可，这样可以保持肌酸在体内始终处于饱和状态。在储存期后，如果每天服用超过10克的肌酸那绝对浪费，多余的肌酸将会被排出体内。 rn我的建议是储存期5天，之后每天5-10克，4-6周一个循环；你也可以采用1-2周的循环方法。许多运动员认为这是一个比较好的方法。然而，许多运动员都是采用了5天储存期，4-6周的循环方法，而且这种方法现在比较流行。 rn问：肌酸到底起什么作用？ rn肌酸的主要功效是提高体内的肌酸磷酸盐系统，为肌肉运动供能。这是一个比较困难理解的概念。首先，我必须强调肌肉纤维可以储存ATP（三磷酸腺苷）。而ATP产生的能量只够使肌肉收缩三秒钟，甚至水平很高的健美运动员也能延长到5-6秒钟时间。所以身体储存这么少的能量有什么意义吗？当然是有意义，这是我们身体爆发力的来源，短跑运动员会深深体会到为什么爆发力那么地重要。而现在现实训练中三秒钟的时间是根本不够的！因此，我们的身内必须找到一个能不断产生能量的方法完成长时间的肌肉收缩。 rn磷酸原：为了不断地补充ATP，肌肉细胞中含有高能量磷酸盐化合物，称之为肌酸磷酸盐，更明确地说，化合物中含有磷酸盐。你的肌肉细胞释放出的酶会使磷酸盐脱离肌酸磷酸盐分子，然后磷酸盐又被转化ADP，最后重新形成高能分子ATP。简单地说，当你的身体利用ATP时，它就会把磷酸盐分离出来产生运动所需要的能量，剩下来的称作ADP。我们的肌肉纤维含有很多的肌酸磷酸盐可以产生运动时所需的ATP。你的肌肉细胞释放出酶来把肌酸从磷酸盐中分离出来，这时会释放出能量，然后磷酸盐分子又与ADP相结合产生ATP。磷酸原可以提供10-20秒的能量，这样健美运动员就可以继续高强度的训练。 rnrn问：肌肉是如何运用于运动中？ rn答：很简单，肌肉可以增强你的肌肉磷酸盐系统，这样可以用来完成很多事情。可以增强你的爆发力。绝大多数运动员在服用肌酸后都体会到了很强的爆发力；可以使你能够承受更大强度的训练和延长训练时间。它不仅可以使你具有更强的持久力，而且可以使你的身体能够承受大的重量刺激，这样你的肌肉就会越得越来越大。（注：有趣地是，在某些研究中发现肌肉还可以缓冲乳酸的形成。）
健身训练吃肌酸到底好不好!
肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。
你要知道，任何方式练出的肌肉，经过长期不锻炼，都会被消耗掉。也就是说，无论你用何种方式练出了肌肉，就必须通过定期训练来保持。
肌酸只是辅助肌肉锻炼一种工具，如果你不是专业健美运动员，建议只是服用蛋白粉就足够了，因为保持身材是一辈子的事，而肌酸等营养品是不能陪伴你一辈子的。
健身后吃肌酸好吗？
很好，肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。所以在训练前后都服用肌酸效果最好。
训练前服用肌酸主要是提高训练水平，减少肌肉疲劳程度。
训练后服用肌酸主要是加速肌肉恢复。
每天服用肌酸一周左右肌肉细胞的含水量会明显增加，肌肉会变得更结识饱满，而且营养物质能更多的进入肌肉细胞，从而加速促进肌肉的生长。
通常为了减轻身体的代谢负担肌酸在连续服用4到8周后应停止1周左右作为恢复调节。
