间歇跑减脂效果怎么样很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看间歇跑减肥还是持续跑减肥，一次需要跑几圈每周跑几次不伤膝盖效果怎么样，希望可以帮助到你。
高强度的间歇跑能够有效减脂吗
【间歇式高强有氧运动减脂效果是可以的无氧效果更好】
1、有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高心率，锻炼心脏，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人。
2、有氧运动的适当心率为（220-年龄）×（60％～85％）。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳。无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛， 这就是为什么当做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。
3、同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。
间歇跑减肥还是持续跑减肥，一次需要跑几圈？每周跑几次不伤膝盖？效果怎么样？
一般来说间歇跑是一些长跑的人为了跑得更快的一种训练方式，普通跑者要跑间歇也可以，但是开始跑时会不适应比较累，间歇跑还可以训练心肺功能，可以使跑步的人提高最大摄氧量，当然对减脂也是有很大的好处，只是你没有达到最大心率的情况下训练效果就要大打折扣了，其实慢跑半小时以上还是可以很好减脂，时间越长减脂效果越好，但是有个前提就是一定要达到减脂心率，要在140左右的心率长时间的慢跑减脂效果比较好，一般长跑隔天比较好，可以让各关节有恢复的时间，这个要求也是因人而异的，有些人天天跑也没关系，而有些人走路走多了都会伤到关节，这个要看个人的肌肉强度，肌肉才是保护各个关节最好作用。
可以通过间歇跑来减肥吗？
高强度间歇跑的好处其实有很多
1、相较于长时间的跑步运动，HIIT的运动方式更容易达成。
长跑是非常需要耐力和体力的一项运动，很多人可能坚持不了多久就会放弃，但是HIIT不一样，从字面意思理解，就是跑一会儿，休息一会儿，再跑一会。
2、耗能来说并不亚于有氧运动！
有实验数据表明，间歇训练可以很好的提高我们的运动耐力，并且在消耗热量和脂肪方面也是比较优秀。举个栗子，假如你跑1000米，消耗的能量约为50大卡，为一次性消耗；假如你用HIIT的方式去跑1000米，初次消耗的能量约为30大卡，过5个小时再消耗15大卡，再过5个小时又再消耗5大卡。两者消耗的热量虽然相差不大，但是后者运动后恢复期的静止摄氧量明显提高，且燃脂效果会持续很久。总的来说，会让你更瘦，身形更棒。
3、高强度的运动训练能够刺激各类生长激素的分泌
一些激素在运动中扮演着非常重要的角色，如睾酮素、生长激素等，这些激素对健身塑形起到非常简单粗暴的肌肉增加作用，同时能够促进减脂。
运动半个小时停下来一个小时在接着运动会影响减脂效果吗？
运动半个小时停下来一个小时，再接着运动不会影响减脂效果，反而这种间歇跑的减脂效果更好。
间歇跑它可以提高你的速度、发展你的速度耐力、提高你的乳酸阈值门槛、提高身体的混氧代谢能力。总之，会让你跑的更快、坚持的更久。
虽然间歇跑所消耗的能量中脂肪占的比例可能比有氧慢跑的比例低，但是间歇跑在你运动完之后的48乃至72小时内，你的身体还是在不断的燃烧热量中，这样总共算下来，你一次间歇跑要比有氧慢跑所消耗的总热量多的多。
但是有个问题就是间歇跑是相当累的，而且过程相对比较痛苦，普通人无法长时间坚持。
而一般的有氧慢跑却可以慢慢的比较舒服的进行较长时间。
间歇跑虽然单位效率高，但是放大到整个减肥的过程中来看，有氧慢跑是更适合一般人的减肥。享受其中，也比较容易坚持。
