健身1年的效果怎么样很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看普通人零基础开始健身，坚持一年会有怎样的效果，希望可以帮助到你。
普通人零基础开始健身，坚持一年会有怎样的效果？
零基础开始健身，坚持一年可以达到这些效果：一是身上的脂肪减少，二是身体曲线会变好看，三是自身体质得到极大改善。现代社会各式各样的美食层出不穷，色香味俱全，引得人们食指大动，抗拒不了美食的诱惑，就会胡吃海喝起来，再加上生活节奏快，工作压力大，平常缺乏运动，久而久之部分人的身材开始走样，向着肥胖发展。这时就少不了运动减肥了。很多人会选择去健身房健身，这想法不错，如果能坚持下来，减肥绝对有效果。如果普通人零基础开始健身，一年下来，会收获意想不到的效果。
一、体内减脂，身材变好如果从零开始健身，坚持了一年的话，从外表上看最明显的效果就是身材更苗条了。胳膊、腰腹、腿部等部位的脂肪明显减少，手臂和腿变得更纤细，腿部的肌肉线条变好看了；腰部堆积的脂肪消失了，变得平坦，还有可能女生练出了马甲线、男生练出了腹肌；脸颊的肉也减少了，人的脸型凸显了出来。这是形象上的改变，除此之外，还能提高一个人的气质、精气神，让人看上去更健康、更具活力。
二、体质变佳即使一年前没有运动过，身体机能差体质弱，经过了一年的健身锻炼，人的体质也会发生天翻地覆的变化。例如以前稍微受了凉，就染上了感冒；上了四五层楼梯，就累得气喘吁吁。如今得益于一年的健身运动，人的身体机能得到极大提升，体质变得更好了，爬楼梯多爬几层也脸不红气不喘，跑步一口气跑两三公里也不成问题。
健身真的好处多多，它能让我们更健康、身材更苗条、让人看起来精神饱满。只要你能坚持下去，即使再肥胖的身材也可以改造成人人艳羡的完美身材。但如果健身了几次就怕苦怕累、懒的动弹了，那么前些天做的锻炼就白费了。假如一开始就没有决心坚持健身，那么当初就不要开始，否则就是浪费时间浪费精力。
健身一年可以达到什么效果？
健身可以增强自身的抵抗力，促进体内血液循环，减少患病概率，让你拥有健康的身体。
提高人体免疫力：运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。通过运动，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。
注意事项
每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。
健身即将结束前，让动作缓慢下来，直到心跳和呼吸稳定，再结束健身，不要突然就停止运动，停止运动前先给身体一个缓和期。
很多用户健身后会流很多汗，所以马上就去洗澡，这样是不科学的，应该等停止运动至少半个小时后再去洗澡。
以上内容参考 人民网-夏季健身5大好处 挑选健身器材注意什么？
以上内容参考 人民网-健身不当反受伤？科学健身小常识来了解一下
坚持健身房健身一年能练出效果吗
一年时间你肯努力是绝对可以练出你要的这种各部分可以看出形状的肌肉！
你这种身高体重是很好练的
，真正难练的是那种很瘦的，把你的健身计划制作出来
比如说
星期1练胸
二练背
三练肩膀
四练手臂三头二头
五练腿
可以练三天
休息一天
在练两天休息一天
一星期休息两天！如果要练出那种肌肉分离度很高的
就需要两到三年！健身反正你付出多少就回报多少
！你所说得这种1年是绝对可以练出来的
！楼主如果想要减脂！
一定要先器械在去慢跑！刚开始先练三个月器械
然后在结合力量训练跟慢跑！
